| Zestaw ćwiczeErozgrzewająco-rozciągających dla początkujących |
|
Krążenie głową w obie strony, wolno i dokładnie
[pokaż]
Skłony głowy w dół i w górE [pokaż]
Skłony głowy brodą do prawego i lewego ramienia
[pokaż]
Skłony głowy w płaszczyźnie czołowej, prawe ucho - prawe ramiEi zmiana
[pokaż]
Krążenie ramionami w przód i w tył
[pokaż]
Krążenie w stawie łokciowym, ramiona nieruchome
[pokaż]
Krążenie w stawie nadgarstkowym
[pokaż]
ściskanie i rozwieranie piEci
[pokaż]
Dociąganie ramion w stawie barkowym w górEi w dół
[pokaż]
Rozciąganie ramion, plecy wyprostowane
[pokaż]
Ściskanie ramion, plecy wyprostowane
[pokaż]
Krążenie biodrami z rosnącym wychyleniem
[pokaż]
Krążenie kolanami
[pokaż]
Krążenie w stawie skokowym
[pokaż]
Wzniosy na palce - maksymalna ilośE [pokaż]
Krążenie noga na poziomie bioder
[pokaż]
Obroty ciała z pogłębianiem
[pokaż]
Rozkrok, skłon i obroty ciała
[pokaż]
Rozkrok, skłony w dół i do nóg, plecy proste
[pokaż]
Rozciąganie z przysiadem na nodze zakrocznej
[pokaż]
Rozciąganie z przysiadem na nodze wykrocznej
[pokaż]
|
| Uwagi |
|
Podczas ćwiczeEzapewnij ciału komfort cieplny i dopływ tlenu
Ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie, po minimum 10 razy w każdą stronE AmplitudEruchu zwiększaj dopiero po kilku powtórzeniach
Pod koniec ćwiczenia staraj siEosiągnąEmaksimum ruchomości
Pilnuj, by pracowała tylko ćwiczona czEEciała
Rozciągaj siEpowoli i po dobrym rozgrzaniu kończyn
Rozgrzewaj siE aż do odczucia ciepła w miEniach i lekkiego spocenia nawet w gorący dzieE Zaraz po ćwiczeniach unikaj przeziębienia i przeciągów
Ćwicz regularnie!
|
|
BAGażnik - strona główna 
Strona tytułowa 
BAGażnik ![[pokaż]](javascript:displayPhoto('photo', '/gim1.jpg','gim1')){kind=link}
![[pokaż]](javascript:displayPhoto('photo', '/gim2.jpg','gim2')){kind=link}
![[pokaż]](javascript:displayPhoto('photo', '/gim3.jpg','gim3')){kind=link}
![[pokaż]](javascript:displayPhoto('photo', '/gim4.jpg','gim4')){kind=link}
![[pokaż]](javascript:displayPhoto('photo', '/gim5.jpg','gim5')){kind=link}
![[pokaż]](javascript:displayPhoto('photo', '/gim6.jpg','gim6')){kind=link}
![[pokaż]](javascript:displayPhoto('photo', '/gim7.jpg','gim7')){kind=link}
![[pokaż]](javascript:displayPhoto('photo', '/gim8.jpg','gim8')){kind=link}
![[pokaż]](javascript:displayPhoto('photo', '/gim9.jpg','gim9')){kind=link}
![[pokaż]](javascript:displayPhoto('photo', '/gim10.jpg','gim10')){kind=link}
![[pokaż]](javascript:displayPhoto('photo', '/gim11.jpg','gim11')){kind=link}
![[pokaż]](javascript:displayPhoto('photo', '/gim12.jpg','gim12')){kind=link}
![[pokaż]](javascript:displayPhoto('photo', '/gim13.jpg','gim13')){kind=link}
![[pokaż]](javascript:displayPhoto('photo', '/gim14.jpg','gim14')){kind=link}
![[pokaż]](javascript:displayPhoto('photo', '/gim15.jpg','gim15')){kind=link}
![[pokaż]](javascript:displayPhoto('photo', '/gim16.jpg','gim16')){kind=link}
![[pokaż]](javascript:displayPhoto('photo', '/gim17.jpg','gim17')){kind=link}
![[pokaż]](javascript:displayPhoto('photo', '/gim18.jpg','gim18')){kind=link}
![[pokaż]](javascript:displayPhoto('photo', '/gim19.jpg','gim19')){kind=link}
![[pokaż]](javascript:displayPhoto('photo', '/gim20.jpg','gim20')){kind=link}
![[pokaż]](javascript:displayPhoto('photo', '/gim21.jpg','gim21')){kind=link}
